przed i po siłowni

[...]        3,4        0,0            Dżem light           50         58        0,2       13,5        0,0                  13,5  10:40     Aeroby (czas: 0:09)  11:20     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem Jedna pucha sie kończy druga sie zaczyna :-D http://www.iv.pl/images/02992382540816039694.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - [...]

[...] sciąganie i wypychanie nog siedząc po 4 serie na koniec na luźno https://www.youtube.com/watch?v=4omPUxvXv7M Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - 30g bialko c6 trening dzisiaj poszedł elegancko , pelna moc , strasznie ciezki trening , [...]

[...] Więc był test wszystkiego co się da. I wyszło tak że zrobiliśmy klatę, plecy i barki %-) Mega trening, zajechałem się, momentami myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem :-D TRENING __________________________________ Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12-6 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10-8 Wyciskanie siedząc na hammerze [...]

[...] na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone [...]

[...] co tydzień będę podkrecal predkosc powoli suplementy HI TEC - magnesium citrate - 10g - witaminy - 3tab - omega3 - 2kap - gelenk - 3kap - zma - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - 10g bcaa + 3kap thermo power - w trakcie treningu - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 30g trening poszedł dobrze , na bieżni ostro się zgrzalem , byłem [...]

[...] 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG [...]

[...] nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aa80e39015446b88c144fe1ec5bcbf1.JPG [...]

[...] (niestety) oszukiwać będę tak: /SFD/Images/2015/12/31/a01288397d7643baa0af80cab9e1c034.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, [...]

[...] 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie [...]

[...] mało białka. Za to węgli weszło dużo. W tym dniu już był IF. Powrót z Gdyni do Katowic na głodnego %-). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 45g całość przed, w trakcie treningu i aerobów. OMEGA HEALTH CARE 2 tabs MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, spalacz medium+ x1, [...]

[...] etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: Na wyjeździe, przed każdą aktywnością szło: Hi Tec BCAA - ok 10g Hi Tec Glucosamine - x3 Hi Tec Vimaminki A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 lub x3 Po każdej aktywności dodatkowo Hi Tec BCAA [...]

[...] żadnej. Jedynie pozostaje codzienne bieganie, ale w solidnej jak na mnie dawce. Pozdrawiam Edit - z racji biegania codziennie min 10km, wchodzi z supli: 10g BCAA HiTEC przed aerobami 8-10km, 10g BCAA HiTEC po aerobach 10g BCAA HiTEC przed tabata/krótki wybieg 5-7km i 10g BCAA HiTEC po Do tego codziennie Glucosamine HiTEC na wieczór i przed [...]

[...] serie /SFD/Images/2015/12/31/e0318b26e70a4b2d8e7d0d30d56be37b.jpg 6.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojąc 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie BICEPAS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/37b150bb1487412986ea5add5772eea9.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

[...] ciężarem, 37,5kg, druga bez. Tutaj już totalna bez moc 4. Dobitka 7 dropów do załamania miesniowego w każdej serii. Katorga ! Suplementacja rano na czczo : 2caps taurine przed treningiem : 25g xpump po treningu : bcaa 10g do posiłków : vitamin AZ, magnez Dieta 1 posiłek -100g kaszy mannej -50g whey c6 -300g mleko 2% -50g sok truskawkowy, 100g [...]

[...] MOSiR Zabrze gdzie był turniej, zrobiłem trening. Siłownia PRO 11,00, Trening zrobiony w niecałą godzinę wraz z rozgrzewką. Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, że do pionu nie umiałem [...]

[...] na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/017775171c9d4bb9b2523f913e6bda98.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 na śniadanie /po treningu Bcaa przed aerobami Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Magnez x2 po posiłkach A.M.G. przed treningiem [...]

[...] Dodatkowo kupiłem sobie w dobrej cenie nowe buty. Stare już bardzo wysłużone były. /SFD/Images/2015/12/31/0d4fd33ea393459497f89b9dae1a2066.jpg Poszedł spalacz 2 kaps przed biegiem. 2, gdyż już za późno na 3 :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/23a92fd2080b4376bf9d7da5980e785c.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 6 (08.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta wyjazdowa Suplementacja standardowa Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g kreatyna - 5g TERENING Trening na siłowni u Radka Słodkiewicza razem z [...]

[...] posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/74766421241730844124.jpg http://www.iv.pl/images/35484207969127808845.jpg